Chacun de nous est confront\u00e9 \u00e0 des t\u00e2ches qui suscitent une r\u00e9sistance interne : un rapport \u00e0 rendre, une salle de sport qui ne nous attire pas, des \u00e9tudes qui semblent inutiles, une conversation que l’on a peur d’entamer. On sait que c’est important, mais on ne peut pas se forcer. Pourquoi ? Parce que le cerveau cherche \u00e0 \u00e9viter l’inconfort et \u00e0 \u00e9conomiser de l’\u00e9nergie. Mais il existe des strat\u00e9gies pour le tromper et trouver l’envie l\u00e0 o\u00f9 elle semble absente.<\/p>\n
La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 reformuler la t\u00e2che. Au lieu de \u00ab Je dois faire un rapport \u00bb, dites plut\u00f4t : \u00ab Je choisis de faire un rapport pour me sentir libre le soir. \u00bb Au lieu de \u00ab Je dois aller \u00e0 la salle de sport \u00bb, dites plut\u00f4t : \u00ab Je vais \u00e0 la salle de sport pour me sentir plus fort et plus \u00e9nergique. \u00bb Reformuler d\u00e9place l’accent de l’obligation vers le choix et le b\u00e9n\u00e9fice. Le cerveau accepte plus facilement ce que vous \u00ab choisissez \u00bb plut\u00f4t que ce dont vous \u00ab avez besoin \u00bb.<\/p>\n
Cr\u00e9ez un \u00ab rituel de d\u00e9part \u00bb. Le plus difficile est souvent de commencer. Par cons\u00e9quent, d\u00e9veloppez un rituel simple et agr\u00e9able qui vous incitera \u00e0 l’action\u00a0: une tasse de caf\u00e9 avant le travail, votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e avant l’entra\u00eenement, 5\u00a0minutes de m\u00e9ditation avant les \u00e9tudes. Ce rituel cr\u00e9e une association\u00a0: \u00ab\u00a0cette action = r\u00e9confort\u00a0\u00bb, et le cerveau cesse de r\u00e9sister. Avec le temps, il devient un d\u00e9clencheur pour s’engager dans le processus.<\/p>\n
Utilisez la \u00ab\u00a0r\u00e8gle des 2\u00a0minutes\u00a0\u00bb. Si une t\u00e2che vous semble insurmontable, dites-vous\u00a0: \u00ab\u00a0Je la fais en 2\u00a0minutes seulement\u00a0\u00bb. Souvent, une fois commenc\u00e9, vous continuez, car vous avez surmont\u00e9 l’inertie. Cela fonctionne pour n’importe quelle t\u00e2che\u00a0: m\u00e9nage, \u00e9criture, sport, \u00e9tudes. L’essentiel est de se lib\u00e9rer de la pression de \u00ab\u00a0tout faire en m\u00eame temps\u00a0\u00bb. Deux\u00a0minutes ne font pas peur. Puis deux de plus. Et ainsi de suite jusqu’\u00e0 la victoire.<\/p>\n
D\u00e9composez la t\u00e2che en micro-t\u00e2ches. La grande et vague est effrayante. La petite et pr\u00e9cise est tentante. Au lieu de \u00ab\u00a0r\u00e9diger une th\u00e8se\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ouvrir un document\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0\u00e9crire le titre de la premi\u00e8re section\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0trouver 3\u00a0sources\u00a0\u00bb, chaque micro-t\u00e2che est une \u00e9tape \u00e0 cocher. Et les points cl\u00e9s sont la dopamine, le plaisir, le renforcement. Une s\u00e9rie de petites victoires cr\u00e9e un \u00e9lan et l’envie d’aller de l’avant.<\/p>\n
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Associez une t\u00e2che d\u00e9sagr\u00e9able \u00e0 quelque chose d’agr\u00e9able. C’est ce qu’on appelle le \u00ab\u00a0pacing\u00a0\u00bb\u00a0: \u00e9coutez votre podcast pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 uniquement pendant le m\u00e9nage, buvez un d\u00e9licieux smoothie uniquement apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport, regardez une s\u00e9rie uniquement apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre programme quotidien. Le cerveau commence \u00e0 associer une t\u00e2che d\u00e9sagr\u00e9able \u00e0 une r\u00e9compense, et l’envie de l’accomplir grandit. L’essentiel est de ne pas enfreindre la r\u00e8gle\u00a0: une r\u00e9compense uniquement apr\u00e8s l’action.<\/p>\n
Changez d’environnement. Parfois, l’envie ne vient pas parce que l’environnement est oppressant\u00a0: d\u00e9sordre, bruit, distractions, rappels d’autres choses. Cr\u00e9ez une \u00ab\u00a0zone d’action\u00a0\u00bb\u00a0: une table propre, le silence, uniquement le n\u00e9cessaire. Ou, \u00e0 l’inverse, changez de lieu\u00a0: travaillez dans un caf\u00e9, \u00e9tudiez \u00e0 la biblioth\u00e8que, faites du sport en ext\u00e9rieur. Nouvel environnement = nouveau contexte = nouvelles associations = nouvelle envie.<\/p>\n
Utilisez la planification \u00ab\u00a0si-alors\u00a0\u00bb. Il s’agit d’une technique psychologique\u00a0: d\u00e9terminez \u00e0 l’avance ce que vous ferez dans une situation donn\u00e9e. Par exemple\u00a0: \u00ab\u00a0Si je me r\u00e9veille, j\u2019enfile imm\u00e9diatement mes baskets et je vais courir.\u00bb \u00ab\u00a0Si j\u2019ouvre mon ordinateur portable, j\u2019ouvre imm\u00e9diatement un document et j\u2019\u00e9cris un paragraphe.\u00bb De cette fa\u00e7on, vous \u00e9liminez le besoin de prendre une d\u00e9cision\u00a0: elle a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 prise. Ce qui signifie moins de r\u00e9sistance.<\/p>\n
Imaginez les cons\u00e9quences de l\u2019inaction. Parfois, ce n\u2019est pas la r\u00e9compense qui motive, mais la peur de la perte. Demandez-vous\u00a0: \u00ab\u00a0Que se passera-t-il si je ne fais pas cela\u00a0?\u00bb Perte de temps, d\u2019argent, de r\u00e9putation, de sant\u00e9, de confiance\u00a0? Visualisez-le clairement, en d\u00e9tail, avec \u00e9motion. Le cerveau r\u00e9agit plus fortement \u00e0 la perte qu\u2019au gain\u00a0; profitez-en. Mais ne vous attardez pas sur la peur\u00a0; utilisez-la simplement comme un stimulant.<\/p>\n
Partagez la t\u00e2che avec quelqu\u2019un. La responsabilit\u00e9 publique est un puissant facteur de motivation. Dites \u00e0 un ami\u00a0: \u00ab\u00a0Je vais \u00e9crire 500\u00a0mots aujourd\u2019hui\u00a0; je ferai mon rapport demain soir.\u00bb Ou publiez sur les r\u00e9seaux sociaux\u00a0: \u00ab\u00a0Jour 1 sur 30\u00a0; j\u2019ai commenc\u00e9 un cours d\u2019anglais.\u00bb Lorsque quelqu\u2019un conna\u00eet votre intention, vous vous sentez responsable. Et aussi, vous pouvez compter sur votre soutien si vous craquez. N’ayez pas peur de demander de l’aide\u00a0: ce n’est pas une faiblesse, mais une strat\u00e9gie.<\/p>\n
Enfin, acceptez que vous ne \u00ab\u00a0voulez\u00a0\u00bb pas toujours. Le d\u00e9sir n’est pas une condition pr\u00e9alable \u00e0 l’action. Les adultes font ce qu’ils doivent faire, non pas parce qu’ils le veulent, mais parce qu’ils l’ont d\u00e9cid\u00e9. C’est ce qu’on appelle la discipline. Mais la discipline n’est pas l’ennemie du d\u00e9sir, c’est son alli\u00e9e. Plus vous agissez sans d\u00e9sir, plus le d\u00e9sir se manifeste. Parce que vous vous prouvez\u00a0: \u00ab\u00a0Je peux.\u00bb Et c’est le \u00ab\u00a0vouloir\u00a0\u00bb le plus fort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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