L’activit\u00e9 physique est l’un des outils les plus puissants pour rester en bonne sant\u00e9, accessible \u00e0 tous. Elle aide non seulement \u00e0 contr\u00f4ler le poids, mais renforce \u00e9galement le c\u0153ur, am\u00e9liore l’humeur, ralentit le vieillissement et r\u00e9duit le risque de maladies chroniques. L’Organisation mondiale de la Sant\u00e9 recommande aux adultes de pratiquer au moins 150\u00a0minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou 75\u00a0minutes d’activit\u00e9 intense par semaine. Mais m\u00eame de petites quantit\u00e9s apportent des b\u00e9n\u00e9fices significatifs\u00a0; l’essentiel est de commencer.<\/p>\n
Le mouvement am\u00e9liore le fonctionnement du syst\u00e8me cardiovasculaire. L’exercice r\u00e9gulier renforce le muscle cardiaque, diminue la tension art\u00e9rielle, am\u00e9liore la circulation sanguine et augmente le taux de \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol. Cela r\u00e9duit le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de thrombose. Une simple marche de 30\u00a0minutes par jour peut r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire de 30\u00a0%. Le c\u0153ur est un muscle et, comme tout muscle, il a besoin d’entra\u00eenement.<\/p>\n
L’activit\u00e9 physique est un antid\u00e9presseur naturel. Pendant l’exercice, des endorphines, de la s\u00e9rotonine et de la dopamine sont produites, les hormones de la joie et du plaisir. Ils r\u00e9duisent le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liorent le sommeil et l’estime de soi. Des recherches montrent que l’exercice r\u00e9gulier est aussi efficace que les m\u00e9dicaments contre la d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e. Le mouvement est b\u00e9n\u00e9fique non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit.<\/p>\n
L’exercice physique pr\u00e9serve la sant\u00e9 des os et des articulations. Avec l’\u00e2ge, la densit\u00e9 osseuse diminue, augmentant le risque d’ost\u00e9oporose et de fractures. La musculation et les charges avec appui sur les jambes (marche, course, danse) stimulent le tissu osseux et le renforcent. De plus, le mouvement am\u00e9liore la mobilit\u00e9 articulaire, r\u00e9duit les douleurs arthritiques et pr\u00e9vient les raideurs. \u00ab Le mouvement, c’est la vie \u00bb, ce qui est particuli\u00e8rement important pour les articulations.<\/p>\n
La masse musculaire n’est pas qu’une question d’esth\u00e9tique. Les muscles participent au m\u00e9tabolisme, aident \u00e0 contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie, \u00e0 maintenir la posture et \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. Avec l’\u00e2ge, nous perdons de la masse musculaire (sarcop\u00e9nie), ce qui entra\u00eene faiblesse, chutes et perte d’autonomie. Un entra\u00eenement musculaire 2 \u00e0 3 fois par semaine permet de maintenir et de d\u00e9velopper la masse musculaire \u00e0 tout \u00e2ge. Il n’est jamais trop tard pour commencer, m\u00eame \u00e0 plus de 70 ans.<\/p>\n
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L’activit\u00e9 physique am\u00e9liore les fonctions cognitives. L’exercice stimule la circulation sanguine dans le cerveau, favorise la croissance de nouveaux neurones, am\u00e9liore la m\u00e9moire, l’attention et les capacit\u00e9s d’apprentissage. Il r\u00e9duit le risque de d\u00e9mence et de maladie d’Alzheimer. Les activit\u00e9s combinant mouvement et coordination sont particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques\u00a0: danse, yoga, tennis, arts martiaux. Le mouvement rajeunit et rend le cerveau plus vif.<\/p>\n
L’immunit\u00e9 d\u00e9pend \u00e9galement de l’activit\u00e9. Une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re renforce la r\u00e9ponse immunitaire, r\u00e9duit l’inflammation et diminue la fr\u00e9quence des rhumes. En revanche, un entra\u00eenement excessif et \u00e9puisant affaiblit le syst\u00e8me immunitaire. L’\u00e9quilibre est important\u00a0: l’effort doit \u00eatre r\u00e9gulier, sans pour autant entra\u00eener une fatigue excessive. \u00c9coutez votre corps\u00a0: si vous ressentez une baisse de forme, reposez-le.<\/p>\n
Le choix de l’activit\u00e9 est une affaire personnelle. Il n’est pas n\u00e9cessaire d’aller \u00e0 la salle de sport ou de courir le matin. L’essentiel est que l’activit\u00e9 procure du plaisir\u00a0: natation, v\u00e9lo, danse, yoga, escalade, jeux avec les enfants, jardinage. M\u00eame les activit\u00e9s quotidiennes \u2013 m\u00e9nage, monter les escaliers, promener le chien \u2013 y contribuent. Le meilleur entra\u00eenement est celui que l’on pratique r\u00e9guli\u00e8rement, et non celui qui est \u00ab\u00a0le plus efficace\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Il est conseill\u00e9 de commencer progressivement, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps. 10 minutes par jour valent mieux que rien. Augmentez progressivement la dur\u00e9e et l’intensit\u00e9. Surveillez votre technique\u00a0: un exercice inadapt\u00e9 peut entra\u00eener des blessures. Si vous souffrez de maladies chroniques, consultez un m\u00e9decin ou un entra\u00eeneur. Le mouvement doit \u00eatre un plaisir, pas un supplice.<\/p>\n
L’activit\u00e9 physique est un investissement pour l’avenir. Elle prolonge non seulement la vie, mais aussi sa qualit\u00e9\u00a0: elle vous permet de rester ind\u00e9pendant, actif et dynamique \u00e0 tout \u00e2ge. Ne cherchez pas le moment id\u00e9al\u00a0: commencez d\u00e8s aujourd’hui. Promenez-vous, \u00e9chauffez-vous, dansez sur votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Votre corps vous remerciera \u2013 demain, et surtout dans 10\u00a0ans.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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