Le sommeil n\u2019est pas un luxe, mais une n\u00e9cessit\u00e9 biologique, aussi importante que l\u2019alimentation et l\u2019eau. Pendant le sommeil, le corps r\u00e9cup\u00e8re, le cerveau traite l\u2019information, le syst\u00e8me immunitaire est renforc\u00e9 et les hormones sont \u00e9quilibr\u00e9es. Le manque chronique de sommeil est un stress pour l\u2019organisme, susceptible d\u2019entra\u00eener ob\u00e9sit\u00e9, diab\u00e8te, hypertension, d\u00e9pression, baisse de l\u2019immunit\u00e9 et m\u00eame vieillissement pr\u00e9matur\u00e9. Un sommeil de qualit\u00e9 est le fondement de la sant\u00e9, sans lequel ni \u00e9nergie, ni clart\u00e9 d\u2019esprit, ni stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle ne sont possibles.<\/p>\n
Un adulte a besoin de 7 \u00e0 9\u00a0heures de sommeil par jour\u00a0; il ne s\u2019agit pas d\u2019un caprice, mais d\u2019une norme physiologique confirm\u00e9e par la recherche. Pourtant, beaucoup dorment moins, pensant pouvoir s\u2019habituer au manque de sommeil. C\u2019est une illusion\u00a0: le corps ne s\u2019adapte pas, mais accumule une \u00ab\u00a0dette de sommeil\u00a0\u00bb, ce qui conduit \u00e0 l\u2019\u00e9puisement. Une seule nuit blanche r\u00e9duit les capacit\u00e9s cognitives de 30\u00a0%, et le manque chronique de sommeil a des effets comparables \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re intoxication.<\/p>\n
La structure du sommeil est compos\u00e9e de cycles de 90 minutes, comprenant des phases de sommeil paradoxal (mouvements oculaires lents et rapides). Pendant la phase lente, le corps r\u00e9cup\u00e8re, pendant la phase rapide, le cerveau\u00a0: l\u2019information est trait\u00e9e, les souvenirs sont consolid\u00e9s et les probl\u00e8mes \u00e9motionnels r\u00e9solus. L\u2019interruption des cycles (due au r\u00e9veil, au bruit, au stress) r\u00e9duit la qualit\u00e9 du sommeil, m\u00eame si sa dur\u00e9e est suffisante. Par cons\u00e9quent, non seulement la quantit\u00e9 est importante, mais aussi la qualit\u00e9\u00a0: continuit\u00e9, profondeur, absence de r\u00e9veils.<\/p>\n
Pour am\u00e9liorer le sommeil, il est n\u00e9cessaire de cr\u00e9er des rituels et des conditions. Une heure avant de vous coucher, \u00e9vitez les \u00e9crans\u00a0: la lumi\u00e8re bleue inhibe la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. Cr\u00e9ez un environnement confortable\u00a0: obscurit\u00e9, silence, fra\u00eecheur (18-20\u00a0\u00b0C), matelas et oreiller confortables. \u00c9vitez les aliments lourds, la caf\u00e9ine et l\u2019alcool le soir\u00a0: ils perturbent la structure du sommeil. L\u2019alcool, bien que somnolent, fragmente le sommeil et r\u00e9duit sa capacit\u00e9 r\u00e9paratrice.<\/p>\n
Les habitudes de sommeil sont plus importantes que la dur\u00e9e. Se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, m\u00eame le week-end, contribue \u00e0 ajuster son horloge biologique interne (rythmes circadiens). Cela am\u00e9liore l’endormissement, la qualit\u00e9 du sommeil et le r\u00e9veil. Dormir suffisamment le week-end ne compense pas le manque de sommeil en semaine\u00a0: cela ne fait que masquer le probl\u00e8me, perturbant le rythme et aggravant la fatigue le lundi.<\/p>\n
<\/p>\n
Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 sont les principaux ennemis du sommeil. Pens\u00e9es agit\u00e9es, ressasser les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e, peur de ne pas trouver le sommeil\u00a0: tout cela active le syst\u00e8me nerveux sympathique, emp\u00eachant la d\u00e9tente. Pratiquer la pleine conscience, faire des exercices de respiration et tenir un journal avant de se coucher aident \u00e0 \u00ab\u00a0d\u00e9connecter\u00a0\u00bb l’esprit. Si vous n’arrivez pas \u00e0 vous endormir pendant plus de 20\u00a0minutes, levez-vous, faites une activit\u00e9 calme (lecture, \u00e9tirements), sans allumer de lumi\u00e8re vive, et retournez vous coucher d\u00e8s que vous vous sentez somnolent.<\/p>\n
Le sommeil influence le poids. Le manque de sommeil augmente le taux de ghr\u00e9line (l’hormone de la faim) et diminue celui de leptine (l’hormone de la sati\u00e9t\u00e9), ce qui entra\u00eene une suralimentation, notamment en glucides. La production d’hormone de croissance, responsable de la combustion des graisses et de la restauration musculaire, diminue \u00e9galement. Les personnes qui dorment moins de 6 heures ont trois fois plus de risques d’\u00eatre ob\u00e8ses. Un bon sommeil est un r\u00e9gulateur naturel de l’app\u00e9tit et du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
Un sommeil de qualit\u00e9 renforce le syst\u00e8me immunitaire. Pendant le sommeil, les lymphocytes T sont activ\u00e9s et des cytokines sont produites, des prot\u00e9ines qui combattent les infections. Le manque de sommeil r\u00e9duit les d\u00e9fenses immunitaires, rendant ainsi une personne vuln\u00e9rable aux virus et aux bact\u00e9ries. Des \u00e9tudes montrent que les personnes qui dorment moins de 7 heures ont trois fois plus de risques d’attraper un rhume. Le sommeil est la meilleure pr\u00e9vention en p\u00e9riode d’\u00e9pid\u00e9mie.<\/p>\n
Le sommeil est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 mentale. Le manque chronique de sommeil augmente le risque de troubles anxieux, de d\u00e9pression et d’instabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. Le cerveau qui n’a pas travers\u00e9 la phase REM ne peut pas traiter les \u00e9motions, ce qui entra\u00eene une accumulation de stress. Un sommeil de qualit\u00e9 am\u00e9liore l’empathie, la tol\u00e9rance et la capacit\u00e9 \u00e0 faire face aux difficult\u00e9s. Il ne s’agit pas de \u00ab temps perdu \u00bb, mais d’un investissement dans l’intelligence \u00e9motionnelle.<\/p>\n
Si les troubles du sommeil durent plus d’un mois, consultez un m\u00e9decin. L’insomnie, l’apn\u00e9e, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie n\u00e9cessitent un diagnostic et un traitement. \u00c9vitez l’autom\u00e9dication avec des somnif\u00e8res\u00a0: ils masquent les sympt\u00f4mes, mais n’en r\u00e9solvent pas la cause. Am\u00e9liorez votre hygi\u00e8ne de sommeil et votre mode de vie, et, si n\u00e9cessaire, consultez un professionnel. N’oubliez pas\u00a0: dormir suffisamment n’est pas de la paresse, mais une condition n\u00e9cessaire \u00e0 une vie saine, productive et heureuse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le sommeil n\u2019est pas un luxe, mais une n\u00e9cessit\u00e9 biologique, aussi importante que l\u2019alimentation et l\u2019eau. Pendant le sommeil, le corps r\u00e9cup\u00e8re, le cerveau traite l\u2019information, le syst\u00e8me immunitaire est…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":73,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-72","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/72","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=72"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/72\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/72\/revisions\/74"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/73"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=72"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=72"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/passeortot.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=72"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}