Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité biologique, aussi importante que l’alimentation et l’eau. Pendant le sommeil, le corps récupère, le cerveau traite l’information, le système immunitaire est renforcé et les hormones sont équilibrées. Le manque chronique de sommeil est un stress pour l’organisme, susceptible d’entraîner obésité, diabète, hypertension, dépression, baisse de l’immunité et même vieillissement prématuré. Un sommeil de qualité est le fondement de la santé, sans lequel ni énergie, ni clarté d’esprit, ni stabilité émotionnelle ne sont possibles.
Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour ; il ne s’agit pas d’un caprice, mais d’une norme physiologique confirmée par la recherche. Pourtant, beaucoup dorment moins, pensant pouvoir s’habituer au manque de sommeil. C’est une illusion : le corps ne s’adapte pas, mais accumule une « dette de sommeil », ce qui conduit à l’épuisement. Une seule nuit blanche réduit les capacités cognitives de 30 %, et le manque chronique de sommeil a des effets comparables à une légère intoxication.
La structure du sommeil est composée de cycles de 90 minutes, comprenant des phases de sommeil paradoxal (mouvements oculaires lents et rapides). Pendant la phase lente, le corps récupère, pendant la phase rapide, le cerveau : l’information est traitée, les souvenirs sont consolidés et les problèmes émotionnels résolus. L’interruption des cycles (due au réveil, au bruit, au stress) réduit la qualité du sommeil, même si sa durée est suffisante. Par conséquent, non seulement la quantité est importante, mais aussi la qualité : continuité, profondeur, absence de réveils.
Pour améliorer le sommeil, il est nécessaire de créer des rituels et des conditions. Une heure avant de vous coucher, évitez les écrans : la lumière bleue inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil. Créez un environnement confortable : obscurité, silence, fraîcheur (18-20 °C), matelas et oreiller confortables. Évitez les aliments lourds, la caféine et l’alcool le soir : ils perturbent la structure du sommeil. L’alcool, bien que somnolent, fragmente le sommeil et réduit sa capacité réparatrice.
Les habitudes de sommeil sont plus importantes que la durée. Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end, contribue à ajuster son horloge biologique interne (rythmes circadiens). Cela améliore l’endormissement, la qualité du sommeil et le réveil. Dormir suffisamment le week-end ne compense pas le manque de sommeil en semaine : cela ne fait que masquer le problème, perturbant le rythme et aggravant la fatigue le lundi.
