L’activité physique améliore les fonctions cognitives. L’exercice stimule la circulation sanguine dans le cerveau, favorise la croissance de nouveaux neurones, améliore la mémoire, l’attention et les capacités d’apprentissage. Il réduit le risque de démence et de maladie d’Alzheimer. Les activités combinant mouvement et coordination sont particulièrement bénéfiques : danse, yoga, tennis, arts martiaux. Le mouvement rajeunit et rend le cerveau plus vif.
L’immunité dépend également de l’activité. Une activité physique modérée et régulière renforce la réponse immunitaire, réduit l’inflammation et diminue la fréquence des rhumes. En revanche, un entraînement excessif et épuisant affaiblit le système immunitaire. L’équilibre est important : l’effort doit être régulier, sans pour autant entraîner une fatigue excessive. Écoutez votre corps : si vous ressentez une baisse de forme, reposez-le.
Le choix de l’activité est une affaire personnelle. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport ou de courir le matin. L’essentiel est que l’activité procure du plaisir : natation, vélo, danse, yoga, escalade, jeux avec les enfants, jardinage. Même les activités quotidiennes – ménage, monter les escaliers, promener le chien – y contribuent. Le meilleur entraînement est celui que l’on pratique régulièrement, et non celui qui est « le plus efficace ».
Il est conseillé de commencer progressivement, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps. 10 minutes par jour valent mieux que rien. Augmentez progressivement la durée et l’intensité. Surveillez votre technique : un exercice inadapté peut entraîner des blessures. Si vous souffrez de maladies chroniques, consultez un médecin ou un entraîneur. Le mouvement doit être un plaisir, pas un supplice.
L’activité physique est un investissement pour l’avenir. Elle prolonge non seulement la vie, mais aussi sa qualité : elle vous permet de rester indépendant, actif et dynamique à tout âge. Ne cherchez pas le moment idéal : commencez dès aujourd’hui. Promenez-vous, échauffez-vous, dansez sur votre musique préférée. Votre corps vous remerciera – demain, et surtout dans 10 ans.
